#gym | g0v.tw | slack archive

fly 16:47:14

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fly 17:03:46

@leo424y set the channel topic: #yoga #martial-arts #bodyweight-training

fly 17:42:02

#covid19 這個非常時期運動(大多)只能在家，啞鈴、門上單槓、瑜伽墊和一個訓練伙伴促進了我的身體活動

👍 1

fly 17:44:53

@leo424y set the channel topic: #yoga #martial-arts #bodyweight-training and you

isabelhou 17:45:03

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Guo-Jim 17:50:24

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fly 17:59:03

有用iOS在log 健身運動的可以加我哦leo424y@gmail.com

chewei 18:35:10

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booco1999 20:44:48

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Guo-Jim 01:17:06

@guo-jim has left the channel

chewei 01:43:43

我把頻道提列到野生資訊平台上，位置放在生活事務區
目前的連結訊息，是放頻道名稱 #gym，或是有打算開共筆？
https://g0v.hackmd.io/@yitzu/covid-19/

螢幕快照 2021-05-20 上午1.39.24.png

2

Guo-Jim 06:49:24

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tofus 08:06:18

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st 08:22:09

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fly 08:52:03

@leo424y set the channel topic: https://g0v.hackmd.io/@flyo/homegym #yoga #martial-arts #bodyweight-training and you

fly 08:56:22

歡迎大家一起 home gym, 今天 11:00, 13:00, 15:00, 17:00 我會在這邊邀請大家動起來
meet: https://meet.google.com/yzi-mafo-dtp
clubhouse: https://www.joinclubhouse.com/event/xnJGGq8X

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沒有人在家運動中 11:00 13:00 15:00 17:00 發車 - g0v 零時政府

Thursday, May 20 at 11:00am CST with 福來 Chang.

5 ❤️ 3

caasi 10:19:41

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adaam 10:26:50

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Bowie 10:34:11

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Peter 10:56:03

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ky 11:06:01

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bess 11:32:01

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fly 11:40:03

感謝 @guo-jim 參與 13:00, 15:00, 17:00 我會再發起~ 也歡迎到共筆分享在家運動經驗 https://g0v.hackmd.io/@flyo/homegym #yoga #martial-arts #bodyweight-training

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在家運動提案 2 小時一次 / 10 分鐘 - 覺得活絡起來 / ver. 1 - HackMD

COVID-19 g0v gym 在座的沒有人是身體好的在家的運動生活提案 --- 歡迎大家一起 home gym, 今天(5/20) 11:00, 13:00, 15:00, 17:00 我會在

🕺 2

1

ael 11:50:58

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chelswdev 12:10:36

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ouiis 12:23:44

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Laura Liu 12:24:16

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ouiis 12:24:28

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ichieh 12:29:19

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fly 12:52:45

十一點的運動：原地跳
一點的運動：觀照身體與呼吸
三點的運動：波比跳
接下來五點，全身動起來~
視訊通話連結：https://meet.google.com/ygq-rcyi-rhx
clubhouse: https://www.joinclubhouse.com/room/MR06NX23

在運動前 1-2 小時攝取：
1. 好消化之食物，如香蕉、全麥麵包等碳水化合物是運動當中主要的能量來源，也可以預防肌肉流失。
2. 咖啡一杯：可以幫你在運動中提高專注力，並有效緩和運動時所產生的疼痛，還能提高脂肪燃燒率。

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3

Helene Chien 13:15:10

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sean076 13:35:07

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superbil 15:17:39

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yukai 15:34:08

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fly 15:49:45

感謝 @sostntboom 參與三點場~ 待會五點會示範原地垂直運動，快揪親友一起來動動~

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就地運動

With 福來 Chang, Mark Lin(郎哥）

2

桂圓麵包 15:50:06

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T.C. 18:31:46

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chlcweng 22:33:22

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Yu Chang 08:41:41

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fly 09:08:31

今天(5/21) Fly 準備帶來的運動課表，經由昨天 @sostntboom 與 @guo-jim的回饋排出，歡迎大家加入/ Fork 成自己的
11:00 午餐前增進飲欲跳
13:00 午後身心與呼吸觀照
15:00 再拼一波跳
17:00 無設備的重訓

## 運動準備建議
補給：運動前需補充水分、進食易消化的食物以取得能量，運動後補充蛋白質與碳水化合物
空間：能原地蹲下 < 能張開雙手且平趴 < 無人的大自然
情境：通風、乾爽、不打擾鄰居、找家人一起
時間：有氧運動建議 20 分鐘，HIIT可短一點但強度要夠
體能：HIIT 需留意心跳控制在 220-年齡以下
心情：保持愉悅、能夠專注在自己的運動狀態
年齡：幼兒長輩需有人在旁注意呼吸心跳、平衡、安全
設備
- 瑜伽墊可以保護自己減輕衝擊
- 啞鈴：提供充分的重量以強化肌力
- 跳繩是節省空間又能變化強度的肌力訓練輔助設備
- 彈力繩提供基本肌力訓練的需要
- 手套：保護需持重量的玉手
- 瑜伽球幫助自己的核心穩定

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COVID-19 就地運動 jody.gq - HackMD

# COVID-19 就地運動 <http://jody.gq|jody.gq> - [:point_right: 歡迎加入 Slack`#gym 頻道 channel`](<https://g0v-tw.slack.com/archives/C02324H>

3 🌻 1

enen（恩恩） 14:02:58

@enenkoyako has joined the channel

Peter 16:13:15

很好奇在家如果沒有相關設備要怎麼重訓...還有彈力繩有沒有推薦的

fly 16:17:45

臥推可以用伏地挺身替代，不夠可以請人坐在身上(誤。深蹲硬舉可以用背包裝水罐負重，但我還沒試過待會來試試。彈力繩我買迪卡儂但最近被拉斷 XD 這裡有示範無器材的深蹲硬舉重訓歡迎非同步參與

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20210521C 張揚徒手 Fly Chang Live Stream

👍 3

Carmen 17:03:38

@carmenkuo0628 has joined the channel

2

s1peng 18:33:48

@s1peng has joined the channel

Mai 21:33:27

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yitzu 22:15:28

@yitzu7 has joined the channel

Eva 11:20:55

@alwaysgagaga has joined the channel

tim960315 14:57:37

@tim960315 has joined the channel

fly 11:46:41

home gym 的另一種相對有趣的型式 https://youtu.be/Nb6O-y51LKw

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2021 contact improvisation by Jean& Aiko 2

😆 1

fly 08:39:08

Fly 為自己的一天開的就地運動菜單，分別將在今天 11, 13, 15, 17 點在這邊與大家分享
• 胸肌訓練與間歇有氧
• 就地運動的想像；聽說慢性病容易「走」
• 徒手即興的間歇有氧
• 負重即興的間歇有氧
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COVID-19 就地運動 jody.gq - HackMD

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1

fly 10:22:06

發現一些基礎健康行為認知沒有中文條目，開了翻譯坑，也錄製說明：如何在幾分鐘內發佈一篇維基百科翻譯條目影響中文閱聽人

https://g0v.hackmd.io/2TU89o_sQxS_0gFU_NBGQA?both#%E7%B6%AD%E5%9F%BA%E7%99%BE%E7%A7%91%E7%BF%BB%E8%AD%AF

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張揚慢性病張揚慢肥胖張揚維基百科張揚機器翻譯 Shawn the Publicist Live Stream

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COVID-19 就地運動 jody.gq - HackMD

1

fly 12:23:21

最近慢性病這個詞變爆炸熱門，這些狀況是可透過行為改變_(公共衛生)來預防，例如戒菸、攝取健康飲食、和增加體能活動。待會一點來聊

image.png

fly 2021-05-25 16:29:28

沒想到維基推坑人的速度神速，因為這個條目又手動機翻了一個條目，連英文原來都沒建的連結中文都有人推坑。身體活動：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BA%AB%E9%AB%94%E6%B4%BB%E5%8B%95

😮 1

ronnywang 13:19:36

@ronnywang has joined the channel

fly 14:34:38

肥胖這個詞在GoogleTrends近三年都在5月成為當年最熱門，或許大家都有一個在暑期去海邊秀身材的念頭 XD 。待會三點來示範徒手即興的間歇有氧，配合節拍器

upload_d4a8b2a608d6f08b3e2190f52bfde185.png

2 🎅 3

Guo-Jim 14:37:12

為什麼會有胖的emoji

fly 14:37:24

https://flyis.me/emoji Do it yourself

☮️ 1

fly 14:40:52

你胖

Slackbot 14:40:52

你才全家都胖

😭 2 😤 1 😮 1 😆 2 🥲 1

fly 16:29:28

沒想到維基推坑人的速度神速，因為這個條目又手動機翻了一個條目，連英文原來都沒建的連結中文都有人推坑。身體活動：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BA%AB%E9%AB%94%E6%B4%BB%E5%8B%95

身體活動

身体活动被定义为需要能量消耗的骨骼肌产生的任何自愿的身体运动。身体活动包括在白天或夜晚的任何时间进行的所有强度的所有活动。它包括将运动和附带活动整合到日常活动中。这项综合活动可能没有经过计划，结构化，重复性或有目的的改善健身的目的，并且可能包括步行到当地商店，打扫卫生，工作，积极运输等活动。缺乏体育锻炼会导致一系列负面健康结果，而增加体育锻炼可以改善身心健康。至少有八项投资致力于增加人口水平的体育活动，包括整个学校的计划，积极的交通，积极的城市设计，医疗保健，公共教育和大众媒体，全民体育，工作场所和社区计划。体育锻炼会增加能量消耗，并且是控制体重（ Summermatter循环）的关键调节器。

fly 08:28:00

今天為自己的一天開的就地運動菜單，分別將在今天 11, 13, 15, 17 點在這邊與大家分享，另 19 我會加入一場 Fitfam 運動社群的線上訓練，也歡迎加入
• 腹背核心訓練與間歇有氧
• 就地運動的想像：核心肌群可以做什麼？來填身體保健相關的百科條目這個大坑
• 徒手即興的間歇有氧-腹背部
• 負重即興的間歇有氧-腹背部
活動連結
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FitFam Taipei Virtual Workout Wednesday 19:00pm Lead by our fantastic instructor Alex Click on the

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COVID-19 就地運動 jody.gq - HackMD

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fly 16:10:22

> 「最不活躍組」的人感染新冠病毒而住院治療的比例，是「最活躍組」的_2_倍，而Covid死亡率更高出2倍半。
> 家庭與運動醫學醫生*薩利斯建議人們「每週快走半小時5次」，有助於避免新冠重症。*
https://www.cw.com.tw/article/5114963

天下雜誌

研究：規律運動者的Covid重症與死亡風險可能較低｜天下雜誌

加州凱澤醫學研究中心觀察5萬名受測者十多年來的運動習慣，驚訝地發現懶散者與規律運動者在新冠病毒感染後的住院、死亡狀況，有明顯的倍數差距。在家防疫的人每天該進行多少運動？

5 💪 2

1

fly 08:46:53

嗨大家，今天的課表如下，我亦歡迎了運動、舞蹈相關的社團加入 11, 13, 15, 17 點這裡見 https://meet.google.com/ygq-rcyi-rhx | notes: https://g0v.hackmd.io/@flyo/homegym
* 腿的訓練：站立與下蹲
* 編輯百科：關於腿部肌群的知識
* 徒手即興的間歇有氧-腿部
* 負重即興的間歇有氧-腿部

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就地運動運動 jody.gq movement - HackMD

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anita8979 12:44:33

@anita8979 has joined the channel

fly 13:27:37

這個條目的參見 XD… https://zh.m.wikipedia.org/wiki/%E5%9D%90%E5%BC%8F%E7%94%9F%E6%B4%BB%E5%9E%8B%E6%85%8B

image.png

Yvonne Yuling Hu 13:30:22

@la.heureu has joined the channel

fly 13:31:05

yo 歡迎加入 gym 現在正在編輯 * 編輯百科：關於腿部肌群的知識歡迎參與

ichieh 15:17:12

想問超級少運動的人運動完後隔天乳酸堆積到很痛苦有推薦收操或是拉筋的影片可以跟著做嗎

fly 2021-05-27 15:39:14

https://www.youtube.com/user/cexercize 這個瑜伽頻道還不賴~ 多伸展讓肌肉習慣運動強度

fly 2021-05-27 15:40:59

那種酸我們不叫乳酸喔是這個，多做運動就不會囉，到時還會懷念 XD https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%81%B2%E7%99%BC%E6%80%A7%E8%82%8C%E8%82%89%E7%97%9B

減輕痛楚
1. 熱身運動及拉筋[11][12][13]。
2. 止痛藥，例如阿斯匹靈。
3. 任何適當增加痛處血流量的措施。(按摩)

ronnywang 15:19:26

健身環已經到了嗎？

ichieh 2021-05-27 15:31:28

還沒QAQ 但我前幾天有跟我妹連線看 youtube 健身影片大腿痠炸

ichieh 2021-05-27 15:31:54

喔喔喔剛剛看物流出貨了

bess 2021-05-27 15:31:56

好嗨喔懷念健身環一開始會累到爆炸的時候

bess 2021-05-27 15:32:06

後來就會漸漸習慣 XD

ronnywang 2021-05-27 15:32:21

bess 強度設到 30 了嗎 XD

bess 2021-05-27 15:32:47

我最近有點停滯 XD 前陣子忙了一波，最近應該可以再撿回來

fly 2021-05-27 15:40:13

我買來沒玩幾次，但丟給家母，效果顯著！

ichieh 15:31:28

還沒QAQ 但我前幾天有跟我妹連線看 youtube 健身影片大腿痠炸

ichieh 15:31:54

喔喔喔剛剛看物流出貨了

bess 15:31:56

好嗨喔懷念健身環一開始會累到爆炸的時候

bess 15:32:06

後來就會漸漸習慣 XD

ronnywang 15:32:21

bess 強度設到 30 了嗎 XD

bess 15:32:47

我最近有點停滯 XD 前陣子忙了一波，最近應該可以再撿回來

fly 15:39:14

https://www.youtube.com/user/cexercize 這個瑜伽頻道還不賴~ 多伸展讓肌肉習慣運動強度

fly 15:40:13

我買來沒玩幾次，但丟給家母，效果顯著！

fly 15:40:59

那種酸我們不叫乳酸喔是這個，多做運動就不會囉，到時還會懷念 XD https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%81%B2%E7%99%BC%E6%80%A7%E8%82%8C%E8%82%89%E7%97%9B

減輕痛楚
1. 熱身運動及拉筋[11][12][13]。
2. 止痛藥，例如阿斯匹靈。
3. 任何適當增加痛處血流量的措施。(按摩)

😮 1

muyueh 16:54:53

@muyueh has joined the channel

Yi-Ning Huang 00:58:59

@yining.huang0716 has joined the channel

fly 09:36:45

今天課表這兒

11:00 徒手間歇玩四肢
13:00 編維基：預防醫學
15:00 徒手間歇四肢肌力

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fly 10:46:03

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%9B%B6%E6%99%82%E9%96%93%E9%81%8B%E5%8B%95 Zero!

零時間運動

零時間運動（英文：Zero Time Exercise）是2015年由香港賽馬會慈善信託基金及香港大學公共衞生學院提出的計劃，是不需要時間、金錢或器材，利用坐著、站著及步行時進行的體能運動。其運動概念是鼓勵市民大眾透過簡單的動作，增加日常的運動量。「零時間運動」隨時、隨地、任何人都可以進行。這種體能運動可以融入日常生活之中，例如在家中、在工作間、排隊時及等人等車時。而且不同年齡的家庭成員也適合。「零時間運動」概念是由「愛 + 人：賽馬會和諧社會計劃」於2015年提出。該計劃是一個非牟利項目，由香港賽馬會慈善信託基金及香港大學公共衞生學院合辦。

😮 1

Dai -大輔/東京 15:51:31

@dai has joined the channel

fly 09:17:21

今天課表這兒，歡迎參加
11:00 情緒性健身 :no_mouth:
13:00 編維基：舞蹈/解剖/即興
15:00 負重間歇肌力-胸部
17:00 徒手間歇耐力-胸部
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Month: 2021-05

2021-05-19

2021-05-20

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2021-05-21

2021-05-22

2021-05-24

2021-05-25

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2021-05-26

2021-05-27

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2021-05-28

2021-05-30

2021-05-31